Newsletter Subscribe
Enter your email address below and subscribe to our newsletter
Cara Kira Body Mass Index (BMI) Dengan Betul
Ungkai Formula BMI dan Kenali Bentuk Badan Anda!
Pernah dengar tentang BMI? Bukan, bukan Baju Melayu Idol ya! BMI atau Body Mass Index adalah ukuran yang digunakan untuk menilai sama ada berat badan anda ideal atau tidak berdasarkan ketinggian. Macam mana nak tahu BMI kita? Jom kita bongkar rahsia nombor ajaib ni!
Formula Rahsia: Dedahkan BMI Anda!
Nak kira BMI senang je macam ABC! Anda cuma perlukan dua benda:
- Berat badan (kg): Timbang berat badan anda menggunakan penimbang yang tepat. Pastikan anda tak menipu ya! 😝
- Tinggi (m): Ukur ketinggian anda dalam meter. Kalau tinggi anda 165 cm, tukarkan kepada meter iaitu 1.65 m.
Dah dapat dua maklumat ni? Masukkan ke dalam formula ajaib berikut:
BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi (m) x Tinggi (m))
Contohnya, berat badan anda 60 kg dan tinggi 1.65 m. Maka, kiraannya:
BMI = 60 kg / (1.65 m x 1.65 m) = 22.04
Tadaa! Nombor ajaib anda ialah 22.04. Tapi apa maksudnya tu? 🤔
Meneropong Makna di Sebalik Nombor
Nombor BMI yang anda dapat tu ada maknanya tau! Jom kita tengok carta BMI ni:
| Julat BMI | Kategori |
|---|---|
| < 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5 – 24.9 | Berat badan ideal |
| 25 – 29.9 | Lebih berat badan |
| 30 – 34.9 | Obesiti Tahap 1 |
| 35 – 39.9 | Obesiti Tahap 2 |
| ≥ 40 | Obesiti Tahap 3 |
Berdasarkan contoh tadi, BMI 22.04 berada dalam julat 18.5 – 24.9. Ini bermakna berat badan anda ideal! Tahniah! 🎉
Tip-Tip Penting:
- Bukan untuk semua: Formula BMI ni sesuai untuk orang dewasa berumur 18-64 tahun. Ibu mengandung, kanak-kanak, atlet, dan warga emas tak sesuai guna formula ni ya.
- Angka kasar: BMI cuma bagi gambaran kasar tentang kesihatan anda. Ia tak ambil kira komposisi badan (otot vs lemak). Orang yang berotot mungkin ada BMI tinggi tapi sihat walafiat.
- Gaya hidup sihat: Walaupun BMI anda ideal, amalkan gaya hidup sihat dengan pemakanan seimbang dan senaman.
Lebih daripada Sekadar Nombor: Kenali Bentuk Badan Anda!
Selain BMI, bentuk badan pun main peranan penting dalam kesihatan. Ada tiga jenis bentuk badan utama:
- Epal (Apple): Lemak tertumpu di bahagian perut.
- Pear (Pir): Lemak tertumpu di bahagian pinggul dan peha.
- Hourglass (Jam pasir): Pinggang ramping dengan pinggul dan bahu yang seimbang.
Setiap bentuk badan ada risiko kesihatan yang berbeza. Contohnya, bentuk badan epal lebih berisiko untuk penyakit jantung. 🍎
Jadilah Detektif Untuk Kesihatan Anda Sendiri!
Kira BMI anda dan kenal pasti bentuk badan anda. Ini langkah pertama untuk memahami kesihatan diri. Ingat, BMI hanyalah satu petunjuk. Rujuk kepada doktor atau pakar pemakanan untuk nasihat lanjut dan pelan kesihatan yang bersesuaian.
Jadilah detektif kesihatan anda sendiri dan jaga badan anda sebaiknya! 💪
Artikel Terkini
